德國冬季太陽這麼少!抑鬱怎麼辦?

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所属分类:世界習俗
摘要

季節性情緒波動於陽光有很大關係。生活在北半球的人在冬季日照少,天短。因為有陽光的時候,人眼看到陽光,會傳送給大腦一個信號:太陽出來了!此時大腦則會減少褪黑素的產生並釋放血清素。褪黑素有促進睡眠、調解免疫的作用,減少褪黑素的產生會讓人更有精神和活力。血清素則被普遍認為對產生幸福和快感有貢獻。當陽光少的冬季,也就是紫外線照射不足時,人體則會正好相反,產生催眠的褪黑素,減少血清素的生成。結果就是容易睏乏、沮喪、無力,正是冬季憂鬱症的癥狀。

德國大部分地區連續數周多風多雨,晴少陰多,日照時間為同期相比70年來最短。‌‌「睡不醒的冬仨月‌‌」的典型表現就是無精打采,睡意濃濃,愛宅在家裡卻只是打發時間。這是不是就是俗稱的‌‌「冬季憂鬱症‌‌」?

什麼是冬季憂鬱症?

每年冬季,歐洲北部居民中有約3成人會受冬季抑鬱症的困擾,學名‌‌「季節性情緒失調症‌‌」(應為縮寫SAD),是指因天氣變化而產生的情緒紊亂。多發在秋冬兩季,持續時間約為90天,直到春暖花開夏季臨近才會好轉。

重度冬季憂鬱症患者,會像重度抑鬱症患者一樣,日常生活受到嚴重影響,只不過不同於抑鬱症患者的失眠、胃口不調等反應,冬季憂鬱症患者往往是極度睏倦、無緣無故的傷心、特別愛吃甜食和熱量高的食品以至於體重迅速增加。此外,重度冬季憂鬱症患者還會無精打采、沮喪、易怒、無力參與社交活動。

什麼會引起冬季憂鬱症?

季節性情緒波動於陽光有很大關係。生活在北半球的人在冬季日照少,天短。因為有陽光的時候,人眼看到陽光,會傳送給大腦一個信號:太陽出來了!此時大腦則會減少褪黑素的產生並釋放血清素。褪黑素有促進睡眠、調解免疫的作用,減少褪黑素的產生會讓人更有精神和活力。血清素則被普遍認為對產生幸福和快感有貢獻。當陽光少的冬季,也就是紫外線照射不足時,人體則會正好相反,產生催眠的褪黑素,減少血清素的生成。結果就是容易睏乏、沮喪、無力,正是冬季憂鬱症的癥狀。

為什麼女性比男性更容易患冬季憂鬱症?

冬季憂鬱症的患者中8成是女性,而且大多是年輕女性。科學家對此有兩種分析:一種來自進化論,女性自古以來屬於較弱的性別群體,且面臨懷孕、生產、育兒等重擔,在寒冷的冬季如果能夠減少耗費體力的活動,是一種自我保護和調節的過程,因此冬季憂鬱症成了這種女性自我保護的機制。如今,冬季對於我們來說已經不像遠古時代那麼可怕,不過進化論的後果-冬季憂鬱症仍然主要可困擾女性。

第二種解釋,為什麼大多數年輕女性受冬季憂鬱症的困擾是,年輕女性、特別是青春期女性的雌二醇分泌還很不穩定,且分泌較多,而雌二醇的過多分泌會影響血清素的產生,也就是雌二醇越多,血清素會越少,讓人產生快感的荷爾蒙也會減少。

減緩冬季憂鬱症有什麼對策?

日照是最好的減緩冬季憂鬱症的秘方,輕度冬季憂鬱症患者可以每天在戶外散散步,哪怕是陰天,也有紫外線的照射,至少比室內強。戶外運動也有利於促進新陳代謝。定期作運動也很有幫助,不過只是跑跑步還不夠,最好能每周3次健身,直到大汗淋漓為止。此外,健康飲食也很關鍵,特別是在天冷的時候,想暴飲暴食的時候,要控制食慾,多吃維他命豐富的食物。

重度冬季憂鬱症患者要去看醫生。有時候在遵醫囑的情況下可以採用模擬日照燈照射療法,每天早晚30-60分鐘,讓眼睛感受到紫外線的刺激,從而傳遞給大腦感受到陽光的信號。更加嚴重的患者也可以在短期內服用抗抑鬱的藥物緩解病症。